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riqueza colega;.
9 procure não fumar.6 mantenha horários regulares para dormir.
2 complemente com a prática de ioga, tai chi ou reflexão, pelo menos duas vezes por semana.# se você reconhecer possíveis sintomas ou sinais de estresse (insônia, irritabilidade, cansaço, dor de cabeça, contraturas, alterações digestivas, taquicardia), procure um médico para tomar medidas que evitem alguma doença produzida pelo estresse, porquê úlcera, asma, enxaqueca e hipertensão arterial.
não descarte a idéia de pedir ajuda a um profissional (psicólogo ou psiquiatra).# procure identificar os fatores e as situações que estão causando o estresse para agir sobre as causas.
7 siga uma manjar balanceada, com frutas e verduras, coma porções moderadas, respeitando ao supremo as quatro refeições do dia.
sente-se em posição de lótus (ou meio lótus), respire contendo o ar no abdômen, conte até cinco e solte-o lentamente.4 faça exercícios de respiração profunda. repita o procedimento durante 15 minutos.
contraia-os por 15 segundos e depois, relaxe-os. percorra todo o corpo durante 15 minutos, depois faça distensão e levante-se lentamente.3 pratique técnicas de relaxamento muscular. deitado no solo, concentre-se em cada músculo do seu corpo, começando pelos da cabeça.
Importante procure um médico.
o muito simples mostra porquê diminuir os níveis de tensão na sua vida para evitar os estresses prejudiciais. você pode ter estresses "bons", que mantêm a sua mente alerta mas não prejudicam o seu desempenho, e estresses "ruins", que o impedem de responder de forma adequada diante de determinadas situações.o estresse é uma modificação do organização em resposta a estímulos internos ou externos.
1 faça regularmente uma atividade física aeróbica. ande, nade, corra ou faça outro tipo de manobra de que você gostar, durante 45 minutos, pelo menos três vezes por semana.5 faça banhos de mergulho com chuva morna e sais.8 evite ingerir álcool e cafeína (moca, chá, mate, refrigerantes tipo cola) em excesso.
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